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s행운아s(@jj513)
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s행운아s (@jj513)2016-07-15 07:42
~!!~ 먹기만 해도 혈관이 깨끗해지는 음식 7가지 ~!!~
세계적으로 사망 원인 1위는 심혈관 질환이다.
우리나라에서도 암 다음으로 가장 많은 사망 원인으로 심혈관 질환이 꼽히고 있다.
심혈관 질환은 어느 정도 진행이 되고 나서야 증상이 나타나는 경우가 많아
조기 진단과 치료가 무엇보다 중요하다.
심장의 혈관에 이상이 생겨 발생하는 것이 심혈관 질환이라면
뇌혈관의 병으로 인해 일어나는 것이 뇌졸중이다.
평소 혈관 건강에 주의해야 이런 질환을 예방할 수 있다.
이와 관련해 건강 정보 사이트 자료를 토대로 혈관 건강에 좋은 식품 7가지를 알아봤다.
◆양파
양파는 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 없애 동맥경화와 고지혈증에 좋은 식품이다.
특히 혈관에서 혈전(피떡)이 생기는 것을 막고 혈액이 잘 흐르도록 돕는다.
영국 식품연구소 연구팀에 따르면 양파에 들어 있는 케르세틴이 동맥경화증을 유발하는
만성 염증을 막아주는 것으로 나타났다.
양파를 먹은 사람의 혈액을 조사한 결과 케르세틴 성분이 혈관 내부의 바깥쪽 세포에 남아
지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지한다.
◆사과
수용성 섬유인 펙틴을 함유하고 있다.
펙틴은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단한다.
또 황산화 성분인 폴리페놀이 들어 있어 유해산소의 세포 손상을 억제해 혈관 질병을 막는다.
◆검정콩
꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물이 녹아 혈액 순환이 원활해진다.
또한 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할도 한다.
◆단 호박
카로티노이드 성분이 많이 들어있다.
이 성분은 유해산소로부터 몸을 보호하고 노화 예방에 좋으며, 심혈관 질병에 걸릴 위험을 낮춘다.
◆배
글루타티온 성분을 함유하고 있다.
이 성분은 항산화 및 항암 효과가 있다.
혈압을 정상화시켜 뇌졸중을 예방한다.
◆자색 고구마
폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있어 혈압을 감소시킨다.
혈관을 강화시켜 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 막는데 좋다.
고구마에는 칼륨이 많이 포함돼 있다.
칼륨은 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 몸 밖으로 배출시킨다.
◆호두
불포화 지방산과 플라보노이드, 항산화제 성분이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)를 감소시킨다.
고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방한다댓글 2
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s행운아s (@jj513)2016-07-15 07:35
껍질째 먹어야 더 좋은 과일 채소
건강 유지와 다이어트를 위해 과일과 채소를 많이 먹게 되는데..
샐러드 형태로만 먹다보면 맛과 영양소는 잃어버릴 수 있다
식생활 전문 포털사이트
잇클린닷컴'이 껍질 채 먹어야 더 좋은 과일과 채소에 대해 소개했다.
이러한 과일과 채소의 껍질에는 각종 비타민과 무기질,
항산화 물질이 더 많이 들어있다.
◆ 사과 =
껍질을 벗기면 비타민C는 많이 줄어들지 않지만
수용성 섬유소인 펙틴 성분이 줄어들게 된다.
펙틴은 나쁜 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추는 역할을 하며
소화를 느리게 해 포만감을 오래 유지시켜준다.
또 사과 껍질에는 항암 효과가 있는
퀘르시틴이나 트리터페노이드 등의 성분이 많다.
◆ 당근 =
당근에 든 항산화 물질은 대부분 껍질에 많이 들어있다.
특히 폴리아세틸렌이라는 항산화 물질은 암세포를 죽이고 항염,
항박테리아 효과가 뛰어나다.
◆ 감자 =
감자 껍질에는 알맹이보다 섬유소, 철분, 엽산이 더 많다.
백색 감자보다 보라빛이 나는 감자를 먹는 것이 더 좋다.
이러한 감자의 껍질에는 알맹이보다 항산화 물질이
최대 10배까지 많이 들어있다는 연구결과도 있다.
◆ 오이 =
껍질을 벗겨내면 그만큼 칼슘, 마그네슘, 철분, 칼륨,
비타민A와 K, 섬유소가 줄어들게 된다.
껍질에는 면역력 강화에 좋은 항산화제가 풍부하게 들어있다.
◆ 가지 =
가지 껍질에는 가지의 보라색을 내는 나수닌이라는 항산화 물질이 다량 함유돼 있다.
나수닌은 뇌 건강 유지에 좋고 다이어트에도 도움을 준다.
◆ 포도 =
포도 껍질에 든 레스베라트롤은 천연 생리물질로 심장과 뇌 건강에 좋고
암세포 성장을 느리게 만드는 것으로 알려져 있다.
또 포도 껍질은 콜레스테롤 배출에도 도움을 준다.댓글 0
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s행운아s (@jj513)2016-07-11 14:33
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댓글 0
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s행운아s (@jj513)2016-07-11 12:28
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s행운아s (@jj513)2016-07-11 11:12
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댓글 0
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꿈소담oi (@goodfeell119)2016-07-10 19:00
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자유롭게
활동할 수 있기를 소원합니다.댓글 1
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s행운아s (@jj513)2016-07-10 12:06
이쁘고 이쁨요댓글 0
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s행운아s (@jj513)2016-07-10 12:03
꿈소담이님 작품 진영님 로그에서 가져옴
댓글 2
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s행운아s (@jj513)2016-07-07 12:29
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기
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* 방송국 방송표는 씨제이님의 사정에 따라서 변경이 될수있습니다 *댓글 0
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s행운아s (@jj513)2016-07-05 11:13
사랑소리 방송국에서 가져온 이쁜 꽃~!!댓글 0
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